Dzieci zimą narażone są na wiele różnych chorób. Przeziębień i grypy można łatwo uniknąć, gdzie wystarczy zadbać o wzmocnienie odporności. Bywa to przydatne nie tylko zimą – do niektórych porad można stosować się przez cały rok. Wzmacnianie odporności może odbywać się na różne sposoby. Kluczowa jest nie tylko dieta, ale również zahartowanie organizmu, suplementy albo unikanie chorych rówieśników. Okazuje się, że na odporność organizmu wpływa również zdrowie psychiczne. Jak uodpornić dziecko zimą?
Jedzenie owoców i warzyw
Choroby dzieci bardzo często biorą się z nieodpowiedniej diety. Należy zadbać o wysoką zawartość witamin i minerałów. Ciężko o lepsze źródła niż owoce i warzywa. Kluczowe są również zawarte w nich fitochemikalia, które pomagają w walce z infekcjami. Należy zadbać zwłaszcza o sporą zawartość witaminy C, którą znajdziemy w papryce, kiwi albo owocach cytrusowych. Warto podawać dziecku bogate w minerały jabłka, truskawki oraz jagody. W przypadku warzyw na talerzu powinny znajdować się rośliny zielone, z dużą zawartością chlorofilu.
Inne przydatne składniki w kuchni
Warto zadbać o różnorodną dietę dziecka. Samo podawanie owoców i warzyw jest niewystarczające, jeśli cała reszta posiłków oparta jest na tłustych i słodkich składnikach. Inspiracji co do przepisów może wtedy dostarczyć blog o zdrowiu. Można na nim przeczytać np. o wzmacniających odporność olejach. Mają one właściwości probiotyczne i zawierają sporo witamin. Do potraw warto dodawać oleje lniane albo rzepakowe tłoczone na zimno. Jeśli chodzi o przyprawy to nie zaszkodzi dodatkowa porcja imbiru, czosnku i żeń-szenia. Dziecku pomoże również codzienna łyżeczka miodu.
Hartowanie organizmu i aktywność fizyczna
Wiele osób uważa, że hartowanie to wystawianie dziecka na zimno, a nawet mróz. Nie ma to nic wspólnego ze zdrowiem. Ważne jest dbanie o aktywność fizyczną dziecka, które powinno częściej wychodzić odpowiednio ubrane na dwór. Chodzi o zabawę z rówieśnikami, spacery albo uprawianie sportów zimowych. Dzieci siedzące w domach nie zawsze miewają lepszą odporność, gdzie częstym błędem rodziców jest ich przegrzewanie.
Unikanie chorych rówieśników
Nie ma łatwiejszej drogi do zarażenia się niż rówieśnicy w szkole albo podczas wspólnych zabaw. Jeśli podejrzewa się, że inne dziecko jest chore to trzeba od razu poinformować o tym rodzica. Jest ono zagrożeniem nie tylko dla samego siebie, ale również własnego dziecka. Należy też uważać w centrach handlowych, kościołach albo supermarketach, gdzie znajdują się duże skupiska ludzi. Dla bezpieczeństwa lepiej, kiedy dzieci zostaną w domu. Jeśli podejrzewa się ich osłabiony stan to lepiej, gdy zrobią sobie wolne od szkoły.
Odporność dziecka a zdrowie psychiczne
Wiele rodziców lekceważy wpływ zdrowia psychicznego na odporność całego organizmu. Okazuje się, że stan systemu nerwowego ma duże znaczenie w kwestii układu immunologicznego. W przypadku osłabienia nie należy narażać dziecko na stres. Lepiej odpuścić sobie wtedy zajęcia dodatkowe albo dalekie wyjazdy. Należy też zadbać o regularne wysypianie się dziecka i odpowiedni wypoczynek. Rodzice nie zdają sobie czasem sprawy jak stresujące dla dziecka bywają dni w szkole, co może bezpośrednio wpływać na osłabioną odporność.
